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健康睡眠的三大标志

作者: 文章来源: 点击数:4233 更新时间:2011-6-10

健康睡眠的三大标志

  有人认为健康睡眠就是睡的时间越长越好,其实并非如此。平均说来,我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长,新生儿每天要睡16到18个小时;在3至5岁之间,睡眠量逐渐减少到每天约10到12个小时;到10岁以后,大多数人的睡眠量每天≤10小时;青春期的睡眠时间还会缩短,直到接近成年人的睡眠量,大约每天7到8小时;到了老年以后,一般每天只睡6到7个小时。

  这只是大致的规律。李教授说,每个人都有自己的睡眠规律,就像每个人都有自己的饭量一样。只要醒来精力充沛,不觉得疲乏就够了。她告诉记者,健康的睡眠有三个标志:

  1.入睡时间不超过半个小时;

  2.有梦没有梦都可以,但是不能有噩梦;

  3.也是最关键的,无论睡眠时间多长,睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

  睡眠教授说,几乎所有人都有过一过性的睡眠问题,但多数人经自我调整,都可以恢复。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话,就是出现了睡眠障碍。比如,一个人每周三天以上不能在半小时内入睡、每个月两周以上,持续出现这种问题就是出现睡眠障碍了。


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