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让你拥有健康睡眠的睡前五种食物

作者: 文章来源: 点击数:4077 更新时间:2011-6-8

让你拥有健康睡眠的睡前五种食物

  目前社会上好多上班族,早出晚归的工作以至于忘记了吃饭的时间,等他们忙过头了要吃饭的时候,已经是睡觉的时间了,这样一来有的女性朋友就开始担心吃还是不吃呢?吃了就睡会发胖的..等等一系列的问题来了,其实许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性,更觉得睡前吃东西不容易消,会影响身材,其实不然,有些食物在睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。

  1、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  2、蜂蜜(蜂蜜食品)

  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  3、亚麻籽

  亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。

  4、全麦面包

  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

  5、火鸡

  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质(蛋白质食品)时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。


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