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想要健康睡眠就应该避免这5大误区

作者: 文章来源: 点击数:4133 更新时间:2011-6-1

想要健康睡眠就应该避免这5大误区

  睡觉并不是件简单的事,有时我们的认识往往是个误区,甚至影响睡眠,所以改善睡眠还要有待提高。

  误区一、以酒催眠。过量饮酒会抑制中枢神经,而非正常睡眠状态。酒精“催眠”需不断增加酒量,导致酒精依赖,增加呼吸暂停的风险。

  误区二、老年人睡觉少是正常现象。老年人更需要充足睡眠,良好睡眠是健康长寿的一个标志,长寿老人每天睡眠时间与成年人相当或更长。睡眠姿势随心所欲。右侧卧有利于四肢放松、保护心脏,心衰者更应避免左侧卧;仰着睡会增加鼾症、呼吸暂停风险;俯卧睡眠会压迫肋骨,挤压心脏。

  误区三、“早睡早起”身体好,“晚睡晚起”无大碍。这两种情况的总睡眠时间并没增多,只是形成“睡眠时相提前或延迟”,与社会生活节奏不协调,纠正较困难,一旦回归正常作息,难以适应。还有打鼾是“睡得香”的表现。打鼾是上气道部分受阻的表现,一旦打鼾就很难进入深睡眠状态,容易伴发睡眠呼吸暂停,并增加高血压、心脏、脑血管的患风险。

  误区四、安眠导致记忆损害。过量使用安眠,导致物在体内残留,记忆力会受到一定影响,但并非脑损伤。而长期睡眠不足,才是导致记忆损害的元凶。

  误区五、褪黑素治失眠。褪黑素是脑内松果体分泌的一种激素,对生物钟有一定调节作用。但由于倒时差、睡眠节律紊乱等因复杂,故笼统讲褪黑素治失眠

  睡眠是一个复杂的机制,必须认识睡眠的规律,养成良好的习惯,这样才能保证身体的健康。


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